Kundalini jóga óra felépítése – erre számíthatsz egy gyakorló jógaórán
Mire számíts egy kundalini jóga órán?
A kundalini jóga órákon általában egy gyakorlatsort és egy meditációt, vagy pránajámát végzünk. Ezek a gyakorlatok pontosan meghatározottak, így a jógaoktató csak kis mértékben változtat a gyakorlók felkészültsége, adottságai és a körülmények függvényében.
Az órák általában 90-100 percesek.
A gyakorlatok a következő elemekből, illetve ezek kombinációjából épülnek fel: pránajámákat (légzésszabályozó gyakorlatok), ászanákat (testhelyzetek), mudrákat (kéztartások), bandhákat (testzárak), drishtikat (szemfókuszok), meditációkat, és mantrákat
A kundalini jóga kevésbé a fizikai gyakorlatokra, inkább a belső folyamatok figyelésére, irányítására, a tudatosságra helyezzük a figyelmet. Persze a megfelelő hatások elérésére fontos az instrukciók szerinti pozíciók, légzések, mozdulatok kivitelezése. A gyakorlások során használt mantrák elsősorban a szikh hagyományból származó Gurmukhi nyelven zengetett szent szavak, shabad részletek.
Hogyan épül fel egy Kundalini jógaóra?
Behangoló mantrák
Minden gyakorlást az Adi Mantrával kezdünk és utána az oktató választásától függően a Mangala Charan mantra elzengetésével folytatjuk.
Adi mantra – Ong Namo Guru Dev Namo
Mangala Charan mantra – Ad gureh nameh…
A mantrákról a “Mantrák, amelyekkel minden kundalini jóga órán találkozol” bejegyzésben bővebben olvashatsz.
Rövid bemelegítés
A gerinc és a test átmozgatása, nyújtás, az izmok, izületek felkészítése a jóga-szett végzésére.
Jóga-szett (kriya)
Előre összeállított, kötött gyakorlatsor. A kundalini jógában számos, különféle céllal összeállított gyakorlatsorral tudjuk támogatni a szervezetünket.
A nagy fizikai felkészültséget igénylő gyakorlatsoroktól egészen a csekély fizikai aktivitást igénylő, nyújtó vagy meditatív Kriyákig.
A gyakorlatokban szerepet kapnak az ászanák, a mudrák, a pránajámák, bandhák, drishti, mantrák. A gyakorlatokban többnyire dinamikusan és kombinálva használjuk ezeket az elemeket.
Relaxáció
A kundalini jóga órák felépítésében nagyon fontos elem. A relaxáció során kap esélyt a szervezet, hogy a gyakorlatok hatását integrálja, és a működése megújulhasson. Sokszor előfordul rövid relaxáció a jóga-szettek gyakorlatai között. A szettek után pedig 5-11 perces relaxációt tartunk.
Meditáció, pránajáma
Egy átlagos kundalini jóga órán 3-11 perces meditációt végzünk, a jóga-szett hosszának és az óra dinamikájának függvényében. A gyakorlás céljának megfelelően választjuk meg a meditációt, amely szintén állhat több részből, lehet dinamikusabb, és kombinálhat több elemet is.
Záró mantra
Záró dal és Hosszú SAT NAM.
Szeretnél kundalini jógázni?
Jelenleg elsősorban online tartok csoportos és egyéni gyakorló órákat. Ha érdekel, a részletekért kattints az alábbi gombokra
